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水素風呂の8つの効果とは?手軽な作り方やおすすめ入浴法も大公開

水素風呂の8つの効果とは?手軽な作り方やおすすめ入浴法も大公開

あなたは「水素風呂」をご存知ですか?

水素風呂とはその名の通り、お湯のなかに水素が溶け込んだお風呂のことです。この水素風呂がスゴイと評判で、自宅で楽しむ方が増えてきています。

昨今の水素水ブームの影響で、「水素=身体によさそう」というイメージを持っている方は多いでしょう。

でも、いったいどんな風にイイのか、逆に身体へのデメリットはないのかなど気になるポイントはたくさんあります。

そこで今回は、水素風呂の効果効能について徹底的に調査しました。

自宅で作る方法やおすすめ入浴法もご紹介するので、これを見れば水素風呂のすべてがわかります

最後までチェックして、ぜひ今日から水素風呂を活用していきましょう。

水素水は飲むより「入浴」!?

水素水は飲むより「入浴」!?

水素と聞くと、飲む方の「水素水」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

そもそもは芸能人が水素水ブームの火付け役で、またたく間に人気になりましたね。

いまやスーパーやコンビニなどで気軽に水素水を購入できるようになったほか、ヨガやスポーツジムなどで水素水サーバーを設置していたり、なかには自宅にサーバーを置いて毎日飲んでいる方もいたり。

水素水は、ここ数年でとても身近な存在になってきています。

そんな注目度の高い水素水ですが、実は飲むのではなく「入浴する」方が効率よく水素の効果を得られるといわれています。

それにより、水素風呂という入浴法に注目が集まっているのです。

では、なぜ入浴の方が効果が高いのでしょうか?

その理由は、水素の取り込み方の違いにあります。まずは以下の表をご覧ください。

水素の取り込み方
水素水を飲む場合 身体の内側から吸収する
水素風呂に入る場合 皮膚呼吸+肺呼吸により、身体の内側と外側から吸収する

飲む場合は、水素の成分を胃から吸収します。

一方で水素風呂に入る場合は、皮膚呼吸と肺呼吸という2つの呼吸によって多くの水素を吸収できるのです。

皮膚呼吸

水素はナノレベルに細かい分子なので、水素風呂に浸かると皮膚から水素分子を吸収することができます。

肺呼吸

水素風呂を作ると浴室全体が水素で満たされます。

そのため、普通に呼吸しながら入浴しているだけで、肺にたくさんの水素を取り込むことが可能です。

つまり、飲むよりも入浴する方が、より多くの水素を取り込めるというわけです。

また、飲む場合は身体の内側からしか吸収できませんが、水素風呂の場合は身体の内側からも外側からも取り込むことができ、より効率的に水素を吸収できるメリットがあります。

水素風呂に期待できる8つの効果効能(エビデンス有)

水素風呂に期待できる8つの効果効能(エビデンス有)

このように効率よく水素を取り込める水素風呂ですが、入浴してたくさん水素を吸収すると身体にどのような効果が期待できるのでしょうか?

ここからは、水素風呂の健康効果・美容効果について詳しくご紹介していきます。

1:体温の上昇を促す

水素風呂に入ると、普通のお風呂に入るよりも体温が上昇しやすいという調査結果が出ています。

JSCSF:水素風呂での体温推移の実験結果

※画像元:JSCSF(水素風呂)より

実は体温と免疫力は密接な関係があり、体温が1.0℃上がると免疫力は5倍以上上がり、逆に体温が1.0℃下がると免疫力は30%低下してしまうのです。

つまり、体温の上昇とその持続効果がある水素風呂に入れば、健康維持に役立ちます。

普段の生活習慣を見直しながら免疫力も上がれば、風邪などの病気にかかりにくくなるので、より健康的な日々を過ごすことができるでしょう。

2:ダイエットの手助けをする

健康的な生活を送るなら、肥満については特に気を付けたいものですよね。

ある研究では半年程度の期間、毎日水素風呂に浸かることで、驚きの結果が得られたようです。

この水素風呂では、

  • 水素濃度:1Lあたり300~310μg程度
  • 水温:41度
  • 浸かる時間:10分間

といった条件のもと、内臓脂肪が減少するのかを調べたものとなります。

そこで得られた結果は、以下の論文の通りです。

【原文】

Ultrasonic resonance-based analysis on the abdominal cross-section revealed that the visceral fat area decreased from 47 to 36 cm[2], and the abdominal circumference decreased from 91 to 82 cm, in the two female subjects bathing in hydrogen-water. After 6-month hydrogen-water bathing, the low-density lipoprotein cholesterol level was decreased by 16.2% and the fasting blood glucose level increased by 13.6% in the blood of a female subject.

【和訳】

超音波共鳴に基づく腹部の断面の分析は、内臓脂肪面積が47から36 cmに減少し[2]、腹囲が91 cmから82 cmに減少したことを明らかにしました。 6ヵ月の水素 – 水浴の後、女性被験者の血液中の低密度リポタンパク質コレステロール値は16.2%減少し、空腹時血糖値は13.6%増加しました。

※引用元:NCBI(耐沸騰性水素気泡を含む水素浴の内臓脂肪および皮膚のしみに対する効果)より

上記の結果だと内臓脂肪面積が、47cmから36cmと、11cmも減少したこととなります。

ただあくまでも「すぐに」というわけではありません。

「1ヶ月~半年」程度の時間をかけていますので、生活習慣も見直しながら挑戦してみるといいでしょう。

3:ヘアケアにもなる

活性酸素は髪の傷みや老化の原因にもなるため、その発生を抑えることで美しくツヤのある美髪を目指すことができるのです。

以下は、一般社団法人水素医療研究所が行った実験結果で、水素温水が髪のキューティクルの痛みを防ぐというもの。

(3)水素風呂リタライフの水素温水(溶存水素濃度340 ppb;41℃)を含浸したタオルに10分間、頭髪(女33歳、氏名MS;頭頂より約2cm背側の頭髪)を浸しておくと、キューティクルは、前項(1)記載の①②③(毛染め剤60分間の浸漬、紫外線B波60分間の照射、熱風ドライヤー30分間の使用)いずれの損傷も防御された。

※引用元:一般社団法人水素医療研究所(水素温水は、頭髪キューティクルの損傷を防御)より

実際に資料を見ていただくとわかるのですが、「水素温水10分→ダメージ原因→水素温水10分」といった手順において、損傷が防御されています。

髪については普段のケアを忘れがちなので、こういった効果が得られるとなれば、試す価値はあるでしょう。

4:肌を明るく見せる助けをする

体内に活性酸素が増えると、それに比例して「メラニン色素」も増えます。

メラニン色素の生成が活発になるとしみやそばかす、くすみとなって肌に現れてくるので、美肌を目指すにはこのメラニン色素を活性化させないことが重要です。

 

【原文】

Therefore, a hydrogen-rich water-bath apparatus can electrolytically generate abundant boiling-resistant hydrogen bubbles, improving visceral fat and blotches on the skin.

【和訳】

水素に富んだ水浴装置は、豊富な耐沸騰水素気泡を電気分解的に発生させることができ、内臓脂肪および皮膚のしみを改善する。

※引用元:NCBI(耐沸騰性水素気泡を含む水素浴の内臓脂肪および皮膚のしみに対する効果)より

水素を吸収して活性酸素を取り除くことができれば、メラニン色素の生成が正常に戻ります。

日差しを長時間受けてしまった後のケアとしても、水素風呂はよさそうですね!

5:肌を健やかに保つ

肌トラブルの主な原因として、汚れが付着したまま、というものがあります。

また、特に顔については角栓なども気になるのではないでしょうか。

水素風呂は、どうやらこの角栓の清浄にも役立つようです。

【原文】

After hydrogen warm water bathing, the numbers of cleansed keratin plugs also increased on cheek of subjects 2.30- to 4.47-fold as many as the control for normal warm water. And areas of cleansed keratin plugs in the cheeks increased about 1.3-fold as much as the control. More marked improvements were observed on cheeks than on nostrils. Hydrogen warm water may thoroughly cleanse even keratin-plugs of residual amounts that could not be cleansed by normal warm water, through its permeability into wide-ranged portions of hair-pores, and promote the fingertip blood streams more markedly than merely through warmness due to normal warm water.

【和訳】

水素温水入浴後、清潔にされた角栓の数もまた、通常の温水の対照の2.30倍から4.47倍の数の対象の頬に増加した。そして頬の洗浄された角栓の面積は対照の約1.3倍に増加した。鼻孔よりも頬でより顕著な改善が観察された。水素温水は、通常の温水では洗浄できなかった残留量の角栓でさえも、毛穴の広い範囲の部分への浸透性によって徹底的に洗浄し、単に暖かさによってではなく指先の血流を著しく促進する可能性がある。

※引用元:NCBI(電解水素温水は、毛穴の角栓を清浄し毛細血管血流を促進)より

この研究結果だと、水温だけではないと記載されており、水素温水が肌を清潔に保つのに一役買ってくれているのがわかるはずです。

6:シワへの効果

活性酸素には、肌の老化を促進させる作用もあります。

肌が老化するということは、シワやたるみが増えるということ。放っておくと、若々しさが失われてしまうのです。

水素を多く取り込めば、活性酸素の働きを抑えることができます。

以下の実験結果では、日本人6人を対象に水素風呂に毎日使ってもらい、そのうち4人にシワへの効果が得られたものとなります。

HW-bathing significantly improved wrinkle in four subjects on the back of neck on 90th day as compared to 0 day. Thus, HW may serve as daily skin care to repress UVA-induced skin damages by ROS-scavenging and promotion of type-I collagen synthesis in dermis.

水素風呂は、0日目と比較して90日目に首の後ろの4人の被験者のしわを有意に改善した。したがって、水素風呂は、真皮におけるROS捕捉およびI型コラーゲン合成の促進によるUVA誘発性皮膚損傷を抑制するための毎日のスキンケアとして役立ち得る。

※引用元:NCBI(水素風呂による抗シワ効果)より

上記の実験では、シワになり得る損傷を食い止める効果が得られています。

身体の内側と外側の両方から働きかけてくれるので、今後のスキンケアとして注目を集めそうです。

7:代謝サポートをする

基礎代謝が向上することで、脂肪が燃焼されやすい状態になります。

この代謝を上げるという作用が、以下の研究では示唆されていました。

さらに水素は,遺伝子の発現を制御することで抗酸化作用を示す上,抗炎症作用,抗アレルギー作用,抗アポトーシス作用を示し,さらにエネルギー代謝を活性化させる.実験動物モデルで得られたエビデンスが蓄積していることに加え,広範な臨床試験が実施され,現在も実施中である.

※引用元:生化学(水素医学の創始,展開,今後の可能性)より

もちろん、水素風呂だけでみるみる痩せられるわけではありません。

適度な運動や食事への工夫などをプラスすることで、効率よく基礎代謝を高め、健康的なからだを目指すことができるのです。

8:ストレスを軽減する

水素水は、ストレス解消にも効果があるといわれています。

その理由は、水素風呂に入ると「グレリン」という自律神経を整えてくれるホルモンが発生し、リラックス効果を促してくれるのです。

水素水を飲ませると,グレリン(ghrelin,成長ホルモン分泌促進物質)の胃での発現が増加した.水素水の神経保護作用は,グレリン受容体拮抗薬を投与することで消失したので,グレリンの関与が示唆されている

※引用元:生化学(水素医学の創始,展開,今後の可能性:PDF)より

ストレスを軽減できると、ホルモンバランスの乱れが解消されたり、記憶力や集中力が向上したりとメリットがたくさんあります。

ストレスは身体に大きな影響を与えるため、そのストレスと上手に付き合っていくためにも、水素風呂をぜひとも活用したいところです。

自宅でできる水素風呂の作り方

自宅でできる水素風呂の作り方

このように健康や美容へのたくさんの効果効能を持つ水素風呂。毎日入る習慣をつければ、それらの効果を最大限に得ることができそうですね。

では、水素風呂はどうやったら作れるのでしょうか?自宅での作り方としては以下の3種類があります。

  • 入浴剤を使う
  • マグネシウムベースを使う
  • 水素発生器を使う

具体的にどのような方法なのか、それぞれ詳しく見ていきましょう。

入浴剤を使う

水素風呂専用の入浴剤を使えば、とても簡単に水素風呂を作ることができます。

ただし、ネックなのが価格です。

1回分で500円前後のものが多く、日常的に入ることを考えるとコストの負担が大きくなります。

水素風呂は毎日入ってこそ効果を実感しやすくなるので、コスト面での続けづらさは否めません。

また、入浴剤タイプは水素発生量が少なめなので、得られる効果のことを考えると不安が残ります。

気軽に試せるメリットはあるので、ちょっとどんな感じか試してみたいという方におすすめです。

マグネシウムベースを使う

マグネシウムを用いた化学反応によって水素を発生させる方法です。

マグネシウムベースをお湯を張った浴槽に入れると、お湯とマグネシウムの化学反応で水素が発生するしくみになっています。

促進剤であるタブレットを定期的に購入する必要がありますが、電化製品とは違って故障の心配がない点が大きなメリットといえます。

水素発生器を使う

水素風呂専用の発生器をお湯のなかに沈めて、電気分解によって水素風呂を作る方法です。

ほかの方法に比べてはるかに高濃度の水素を作ることができ、最も効果を実感しやすい方法といわれています。

ただし、水素発生器は決して安い買い物ではありません。

相場としては数万円前後で、性能が優れているタイプは20万円ほどかかる場合も。

初期費用はかかるものの、充電すれば何度でも使えて、故障しない限りは長く使える便利なアイテムです。

選ぶならコレ!おすすめの水素発生器5選

さてここまでで、水素風呂の効果や作り方についてみていきました。

ここでは、その作り方の中でも、最も効率よく高濃度水素水を作りだせる水素発生器を5つ厳選して紹介していきます。

中には、数千円とかなりお手頃のものもありますので、自身のお財布と相談しながら比較してみてくださいね!

では早速、順に紹介していきます。

1:フラックスの「マルーン」

フラックスの「マルーン」

価格:69,800円

フラックスの「マルーン」は、手の平サイズで持ち運びにも便利です。

そのため、お風呂だけでなく、キッチンでも使えるので手軽に使用できます。

マルーンでの水素発生方式は電気分解方式で、気になる水素濃度は約1.4ppm

そんなマルーンのおすすめの使い方は、スキンケアに使うことです。

洗顔の泡を作る際に水素水を使ったり、化粧水を使う前にコットンに水素水でふき取ってみましょう。

キッチンでは、元気が衰えてしまった野菜やフルーツをまるで採れたてのように蘇らせてくれます。

また、オートストップ機能(20分で自動的に停止する)付きなので、万が一消し忘れてしまっても安心して使用することが可能です。

2:ドウシシャの「AQUA-H」

ドウシシャの「AQUA-H」

価格:3,688円

ドウシシャの「AQUA-H」は、コストパフォーマンスの良さに定評があります。

高価な水素発生器が多い中、AQUA-Hは3,688円。1回あたり約20円で水素バスを楽しむことが可能です。

AQUA-Hの水素発生法は、マグネシウム方式で、気になる水素濃度は約1.0ppm

また、電気を使わないので、節約にもなりますし安心もできます。

使い方も簡単で、AQUA-H本体にクエン酸を入れるだけ。

水素風呂を気軽に楽しみたいなら、AQUA-Hから始めてみるといいでしょう。

3:シナジートレーディングの「グリーニングスパ HDW0004」

シナジートレーディングの「グリーニングスパ HDW0004」

価格:51,958円

シナジートレーディングの「グリーニングスパ HDW0004」は、3時間の充電で10回(1回15分)使えます。

また、15分で1度切れるような仕様のため、安全に使うことが可能です。

グリーニングスパ HDW0004の水素発生方式は、電気分解方式で、気になる水素濃度は約1.6ppm~2.0ppm

水素風呂の効果はもちろん、LEDライトがリラックスな空間を演出してくれます。

洗顔用ボウルがついているため、美顔器として使うのもおすすめです。

自動洗浄機能付きのため、お手入れは不要。忙しい方やめんどくさがり屋の方にはピッタリでしょう。

4:ナチュレの水素風呂生成器「 H3O UFO湯ふぉ」

ナチュレの水素風呂生成器「 H3O UFO湯ふぉ」

価格:35,000円

株式会社ナチュレの水素風呂生成器 H3O UFO「湯ふぉ」の水素発生方式は、電気分解方式方式で、気になる水素濃度は約0.7ppm~0.9ppmppm

一度充電すると、10回~20回使用できるため電気代もかかりません。

洗顔用の洗面器が付いているため、朝の洗顔にも使いやすいです。

H3O UFO「湯ふぉ」のおすすめの使い方は足湯。疲れてパンパンに張った足の辛さも和らぎます。

ペットを飼っている方は、ペット独特のにおいの改善にも期待できるでしょう。

5:レクサムの「MHY-B02」

レクサムの「MHY-B02」

価格:138,240円

レクサムの「MHY-B02」は、主に美容室やエステサロンで取り扱われている水素発生器です。

電気分解方式で、気になる水素濃度は約0.1ppm

MHY-B02の特徴は、とても細かな泡が出ることで、瞬時に水素がお湯に溶け込むことです。

電極のお手入れは、オートクリーニング機能が付いているため、本体の簡単なお手入れのみになります。

7色のLEDライトが光り、優雅なひとときを過ごすことができるでしょう。

水素風呂のおすすめ入浴法

水素風呂のおすすめ入浴法

意外と気軽に自宅で作れる水素風呂ですが、その効果をより実感できるおすすめの入浴法があります。

ぜひ実践して、水素パワーを最大限にゲットしましょう。

入浴前の水分補給はしっかりと

水素風呂に入ると代謝が上がるとお伝えしたように、普通のお風呂に入るよりも発汗量が多くなります。

水分が足りてない状態で入浴してしまうと、脱水になってしまう危険性があるため、あらかじめしっかりと水分補給をしてから入浴するようにしましょう。

ぬるめのお湯に10分以上浸かる

水素風呂の適温は、38~40℃くらいのちょっとぬるめの温度です。

というのも、血行が促進されて代謝が上がるため、実際の温度はそれほど高くなくても体感温度は高くなるからです。

高い温度に設定してしまうとのぼせてしまう恐れがあるため、温度はぬるめに設定しましょう。

おすすめの入浴時間は、10~30分程度。一般的には水素が全身に行き渡るようになるまで、7分くらいかかるといわれているので、最低でも10分は浸かるのがベストです。

注意

ただし、いくら効果を得たいからといってあまりにも長風呂をしてしまうと、のぼせて気分が悪くなる可能性があります。

心地よい程度にとどめて入浴時間を管理することが大切です。

タオルでフェイスパックする

湯船はどうしても肩程度までしか入ることができず、顔だけは浸かることができません。

とはいえ顔にも水素パワーを注入したいので、水素風呂のお湯にタオルを浸して顔に乗せ、フェイスパックをしましょう。

顔の肌からも効率よく水素を吸収することができ、その後の化粧水や乳液が浸透しやすくなります。

化粧のりもよくなるので、おすすめの方法です。

髪も浸す

美髪効果をしっかり得るためには、入浴時に仰向けになって髪も湯船に浸かるようにしましょう。

髪にツヤが出たり、頭皮が柔らかくなったりとうれしい変化を実感できます。

水素風呂にデメリットはある?

ここまで来ると、ぜひ今日から水素風呂にシフトしたい!と思いますよね。

でもちょっと気になるのが、何かデメリットはないのかというところ。身体に悪影響はないのでしょうか?

結論からいうと、水素風呂に悪影響やデメリットはありません。

そもそも水素は、無色・無臭で身体に何ら害のない物質です。

もちろん、水素風呂はお風呂なので通常の入浴と同じように注意点はありますが、正しい入浴法であれば心配すべき点は一切なく、毎日安心して入ることができます。

水素風呂で効率よく水素パワーを実感しよう

水素風呂の効果や自宅での作り方、おすすめ入浴法についてご紹介してきました。

入浴するだけでいろいろな健康効果・美容効果を得られるのであれば、実践しない手はないですね。

また実際に調べてみると、案外お手頃に水素風呂を楽しむ水素発生器は手に入ります。

そのため、コストが気になる方や忙しくてなかなかスパやエステに通えない方でも、自宅で気軽に続けることができるのではないでしょうか。

健康的なからだを目指している方や美容に気を遣いたい方は、ぜひこれを機に自宅のお風呂を水素風呂にして、水素パワーを実感してみてくださいね!

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